"  Tout ce que j'ai appris, mieux compris, enregistré de façon plus intégrée durant la semaine passée à Freychenet m'apparaît vraiment très profitable et je compte bien l'exploiter au mieux.

Ce stage fut aussi fort sympathique, (...) Ta personnalité, ton rapport au monde, ta générosité et ton accueil à domicile ont aussi contribué à ce bilan très positif pour moi. Je parle avec enthousiasme de cette semaine de yoga et je crois que je fais quelques envieux/envieuses parmi mes proches déjà adeptes."

Françoise B. de Marseille (13) - stage Semaine Yoga - août 2011

Balade méditative - Pascale en marche vers la cascade 

Pause au pied de la cascade  

Dominique (Paris), Pascale (Freychenet), Tanja et Sylviane (Aix-enProvence)

Souvent il m'est posé la question :

"quelle différence y a t'il entre le Hâtha-yoga et le Nâtha-Yoga ? "

La réponse est simple : il n'y a pas de différence !

Car le Nâtha-yoga s’appuie sur la philosophie et la métaphysique du tantrisme et l'origine du Hâtha-yoga remonte à l’école des Nâtha-yogis.

Voici une petite séance qui vous permettra de lutter contre les moments de fatigue. Je l'utilise souvent pour remonter l'énergie en moi, avant chaque cours que j'anime ou après une journée épuisante. Elle est simple et efficace.

Après avoir effectué un prânâyâmâ (Anuloma &Pratiloma ou Nadishodhâna par exemple), pour se décharger des quelques tensions accumulées et nettoyer les canaux d'énergies - les nadi, pratiquer les postures suivantes :

Savâsana - la posture du cadavre - détendre chaque partie du corps : les pieds, les jambes, les mains, les bras, les fesses, le dos, le bas-ventre, le ventre, la poitrine, les épaules, le cou, la nuque, le crâne et cuir chevelu, la tête, les yeux, le nez, les tempes, les oreilles, les joues, la bouche, le menton. Faire quelques respirations abdominales en prenant conscience du nombril qui se soulève à l'inspir et qui s'abaisse à l'expir et quelques respirations complètes: à l'inspir, le nombril se soulève, les côtes s'écartent, l'air montent jsuqu'aux épaules soulevant légèrement les clavicules puis tout resdencend jusqu'en bas à l'expir. (inspir sur 4 temps/ expir sur 8 temps - des souffles allongés lents et réguliers dit souffles 1 / 2)

Posture du nombril (Nhabi) - toujours allongé sur le dos, plier les jambes, pieds au sol légèrement écartés, menton rentré, bras le long du corps, paumes des mains au sol. Inspirer, lever la tête, les épaules. Inspirer et tenir le souffle à poumons vides quelques instants dans la position. Inspirer, poser les épaules, la tête. Recommencer 2 à 3 fois. Puis détente quelques secondes

Toujours allongé sur le dos, bras le long du corps, paumes des mains au sol, soit effectuer Pascimottanâsana, en version dynamique, soit tout simplement, inspirer, lever les bras et entrelacer les doigts au dessus de la tête, expirer et retenir le souffle à poumons vides quelques instants. Recommencer plusieurs fois ce mouvement. Puis sur une expir, ramener les bras le long du corps.

Naukâsana - la posture de la barque sur le ventre - bras en arrière et bras en avant.

Allongé sur le ventre, bras le long du corps, paumes des mains au sol, inspirer, lever la tête, les épaules, les bras (en arrière), les jambes et expirer, retenir le souffle à poumons vides. Faire quelques souffles avec les rétentions à vide, puis recommencer avec les bras devant, mains jointes, le regard se posant sur les pouces levés.

Ensuite, détente en Balâsana, la posture de l'enfant, quelques instants (bras devant, front au sol puis bras le long des jambes).

Marjariâsana prânâyâmâ - la posture du chat

Ondulations de la colonne vertébrale accompagnées de souffles (4 temps d'inspir/ 4 temps d'expir, puis 5 temps d'inspir / 5 temps d'expir, puis 6, 7 ...) Plus on rallonge le temps sur chaque souffle, plus le mouvement ralentit. 

Viparita Karani Mudrâ - le geste inversé

Yeux fermés- attendre que le souffle s'installe tranquillement puis soit faire des souffles allongés (4 temps d'inspir/8temps d'expir) soit des souffles samavritti soit 4 temps d'inspir / 4 de rétention à plein / 4 d'expir / 4 de rétention à vide

Apanâsana - la posture des vayu de l'excrétion

et enfin, Savâsana, la posture du cadavre, détente ...

Téléchargez la séance 

Voici un premier témoignage reçu, tels qu'il m'a été confié sur la page Facebook de l'Association NataYoga, accompagné de quelques photos

" J'ai tombé comme "par hasard" sur le blog de Nata Yoga et de suite j'avais une poussé très forte d'aller au Freychenet. Me voila après une semaine de stage. Une semaine de voyage dans l'Univers intérieur, méditations, postures - magnifique, que du bonheur! Merci Pascale! OM "

Eli K. de Olioules (83) - stage "Semaine Yoga - juillet 2011"

«Oh elle me chatouille le ventre de ses petits doigts

et maintenant elle me tapote avec ses pieds ou ses mains!»

Elle vibre et répond aux perceptions de mon être et à ce cercle de pratiquants, hommes, femmes, jeunes, âgés, et …futures mamans, assis sur le sol, tous se tenant la main, les yeux clos, tous en communication avec les bébés. C’est ce «OM» qui les fera naître en douceur et sensibilité. Un «OM» puissant, délicieux, pur…

J’ai 24 ans, ma mère pratiquante de Hatha Yoga depuis plusieurs années m’entraîne dans ses séances collectives en m’assurant que ce serait la meilleure préparation à l’accouchement, que ce besoin d’être rassurée et détendue serait comblé.

Ma fille est née comme par magie…une baguette invisible la fit apparaître soudaine et souriante dans mes bras.

De ce jour, alors que la médecine avait mis tout en place pour un accouchement douloureux dû à la naissance difficile d’un fils quelques années auparavant, l’éclat inconditionnel et séducteur du Yoga s’empara alors de moi. Comme une raison d’être, comme une source de vie. Il me façonna alors un chemin pour illuminer celui de ma fille… et de ses frères.

Voici un passage de ma vie, celui où j'ai rencontré le Hâtha Yoga alors que j'étais dans l'attente, quelque peu angoissante, de mon second enfant. Cette discipline que je ne connaissais pas ou peu, peut-être juste en termes de détente et ses origines indiennes, m'a fait percevoir toute sa splendeur et son efficacité, et depuis, je n'ai cessé de conseiller aux futures mamans de la parcourir pour mieux vivre cette attente de l'enfant, en nous, en soi. 

Ce témoignage ouvre donc l'espace que je dédie aux Yoga Prénatal. Un espace où je vous donne rendez-vous, de temps à autres, avec des articles abordant le yoga, la maternité et la naissance, ensemble. De précieux conseils pour acceuillir en toute simplicité, en toute sérénité et en grande joie votre petit.

Votre émotion est grande, l'émerveillement est puissant, c'est une nouvelle dimension qui s'ouvre à vous, faisons de ce moment, le moment le plus beau de votre existence.

OM

Pascale

source photo : Gina Scarito