Nous avions déjà vu  Viparita Karani Mudrâ - le geste inversé (ou 1/2 chandelle) dans un article précédent, faisant partie des mudrâ.

Je vous propose aujourd'hui d'y revenir avec une respiration dans 3 chakrâ :

• Manipura chakrâ (nombril)
• Anahâta chakrâ (coeur)
• Vishuddha chakrâ (girge)

Comment procéder ?

En position allongée sur le dos, les jambes repliées et les plantes des pieds au sol, les bras le long du corps, paumes des mains au sol

Expirer - Lever les jambes et les tendre. Les mains viennent en appui au niveau des hanches, des reins.

Fermer les yeux et laisser aller le souffle par le nez.

Prendre conscience de la zone du ventre, de Manipura chakrâ et nspirer dans le ventre

Expirer dans le ventre

Prendre conscience de la zone de la poitrine, de Anahâta chakrâ et inspirer dans le coeur

Expirer dans le coeur

Prendre conscience de la gorge, de Vishudda chakrâ et inspirer dans la gorge

Expirer dans la gorge

Recommencez ce processus de respirations simples quelques minutes.

Quand vous prenez concience d'un chakrâ, tentez de le visualiser celà sera plus puissant.

Explications détaillées de chaque chakrâ dans la catégorie Corps Energétique

Parce que dans l'initiation du Yoga Traditionnel, on utilise beaucoup de mots et de termes en sanskrit, je vous propose de télécharger deux Lexiques plus ou moins complets mais néanmoins essentiels facilitant la compréhension

Petit Lexique Sanskrit du Yoga

Lexique Sanskrit du Yoga (plus complet)

Voici ma méthode pour mener à bien ma formation par correspondance

 professeur|personnelle

au nâtha-yoga

Je travaille ma formation par chronologie des techniques expliquées et guidées de chaque cd

Techniques expliquées

1. J’écoute le 1er cd - je prends des notes pour mémoriser, pour comprendre
2. Ensuite je passe au second cd etc ...
3. Je teste les techniques à chaque fois sur mon tapis (si elles sont proposées)
Je n’écoute pas les techniques guidées tant que je n’ai vu les techniques expliquées au préalable

Techniques guidées

1. J’écoute la 1ère technique et je la pratique sur mon tapis sans forcer
2. J’écoute les autres, les unes après les autres et je les pratique sur mon tapis
Je détermine le nombre de techniques à étudier et pratiquer selon le temps dont je dispose et le désir du moment.
En règle générale, selon les difficultés que je rencontre sur une ou des techniques, je pratique le matin (+ ou - 3h) et je révise le soir (1 à 3h) ce que j’ai appris et pratiqué le matin.

Je combine toujours les techniques dans un ordre précis : (ce qui me donne une séance de pratique) :

1. Prânâyâmâ
2. Asana (en fonction des chakrâ et dans un sens ascendant)
3. Drishti (quand il y en a à étudier)
4. Prânâyâmâ
5. Dhârana ou dhyâna
Pour les yoga-nidrâ, je les pratique le soir

La 1ère année, je créé un 1er classeur de fiches avec les rubriques :

• Théorie (notes ...)
• Prânâyâmâ
• Asana
• Dhârana
• Dhyâna
• Drishti
• Mudrâ - Bandhâ
• Yoga-nidrâ
• Nyasa
Ce classeur de 1ère année se transformera ensuite en plusieurs classeurs ou dossiers thématiques.
Je photocopie les images des livrets et les insère aux fiches du classeur ou dossier

Ceci a été ma méthode, chacun aura la sienne.
Belle sâdhana,
Pascale

« Fixer soi-même son cadre

Un cadre pour être réaliste doit être personnel. Il doit correspondre à ce que l’on est et à ce que l’on peut faire. Pour instaurer un entraînement régulier il est complètement inutile de fixer la barre trop haut. Il vaut mieux commencer " modestement ", expérimenter que c’est faisable, puis éventuellement augmenter le temps ou la fréquence des entraînements. Quels que soient ces derniers l’idéal serait des moments fixes, par exemple tous les matins ou un matin sur deux de 7 heures à 7 heures 30, mais bien sûr cela peut être à n’importe quel moment de la journée ou de la nuit. Il faut donc faire en fonction de sa nature, si l’on est du matin, de la journée ou de la nuit. Une fois le meilleur moment pour soi déterminer il faut fixer la fréquence et le temps. Un fréquence d’un jour sur deux et une durée de séance de 20 minutes sont un minimum. Cela paraît peu, dix minutes par jour, pourtant mis bout à bout cela fait plus de sept journées de huit heures par ans !
Alors pour goûter tous les bienfaits d’une pratique régulière du yoga il n’y a qu’à s’organiser...»
Christian Tikhomiroff

Le Nâtha-yoga sera représenté par Christian Tikhomiroff le vendredi 19 octobre sous 2 thématiques :

• Utilisation du prânâyâma, des mudra, des mantra et des visualisations des chakra dans les asana selon le Natha yoga

• Yoga nidrâ et méditation

  http://www.yogafestival.fr